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 Augmenter la puissance

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quarkup
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MessageSujet: Augmenter la puissance   Jeu 19 Mai 2011, 23:31

Bonsoir à tous, je souhaiterai savoir quelle est la progression que l'on doit suivre afin d'augmenter la puissance de son arc sans se blesser.
Je tire actuellement 38# et je souhaiterais passer à 41#.
Est-ce 1# tous les six mois ou peut-on faire 1 séance à 41# et trois à 38# puis inverser ou autre chose.
Merci de vos conseils avisés.
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moulefrite
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Ven 20 Mai 2011, 10:48

Ce n'est pas aussi systématique et je ne pense pas qu'il y ait de règle en la matière, c'est à toi de voir déjà comment tu maitrises tes 38 livres et si tu es capables d'un même niveau de maitrise à 41 livres...

Perso je suis passé de 38 à 40 livres et rien que 2 livres ça se travaille, je suis moins à l'aise et j'ai du mal à garder ma continuité, donc il faut être très prudent et y allait progressivement, si à côté de çà tu fais un renforcement musculaire ça peut t'aider.....

Mais il faut bien garder à l'esprit que sans la maîtrise la puissance n'est rien............
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quarkup
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Sam 21 Mai 2011, 10:18

Bonjour, merci pour la réponse, en fait je tire les 38 # sans aucun problème mais lorsque je suis passer directement à 41# j'ai tirer au même rythme qu'avec les 38# et j'ai eu une petite alerte musculaire donc je cherche maintenant qu'elle est complètement guerri à ne pas faire la même bétise.
Je cherche donc des conseils pour que la transition soit plus douce. Merci encore.
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Laetitia
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Mar 24 Mai 2011, 15:09

essaie lbs par lbs...

au bout de quelques entrainements, si tu ne ressens aucune douleur, et aucun changement dans ta technique, tu pourra remettre un tour...

c'est comme ca que j'ai fonctionné pour moi... à une puissance largement moindre!

après avec ta puissance, tu peux aussi rester à38lbs, c'est pas spécialement une obligation de tirer puissant....

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quarkup
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Mar 24 Mai 2011, 20:40

Bonsoir,
merci encore de vos réponses, en fait ce qui m'intéresse c'est de savoir si j'augmente de 1# par 1# combien de temps dois-je rester approximativement avant d'augmenter à nouveau 1#de plus. Je souhaite tirer 41# afin de faire des FITA STAR donc 90m avec 38# c'est un peu juste.
Merci encore.
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Maxence
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Mar 24 Mai 2011, 21:48

Fais 150 pompes par jour, 20 minutes d’haltères, 3h de tir quotidiennes, mange des protéines et des fruits, et augmente 1lbs par semaine.
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quarkup
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Mar 24 Mai 2011, 23:41

Bonsoir,
d'après ta réponse, dans trois semaines c'est réglé, malheureusement je ne pense pas pouvoir tenir le rythme car je ne peux faire que trois entrainements par semaine. Pourrais-tu me proposer un autre échéancier plus réaliste compte tenu de mes obligations professionnelles.
Imagines-tu par exemple 2 entrainements à 37# et 1 à 41# ou plutôt 2 mois à 37# puis 2 mois à 38# etc ..
Merci encore de tes conseils avisés qui toujours précis et complets. @+
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Maxence
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Mer 25 Mai 2011, 00:00

Je pense que pour augmenter ta puissance il va falloir que tu sois en forme physiquement (de toute façon il faut toujours être en forme pour tirer le maximum de soi). Je vois de réels écarts sur mon tir selon le sommeil que j'ai et le régime alimentaire que je suit. Par exemple, si je fais une semaine complète avec un steak a chaque repas, je vais gagner plus facilement en muscle en couplant cela à de l'exercice physique. Je ne suis pas calé sur tout ce qui est alimentation et sport mais un apport en protéines fait une grosse différence pour moi. Boire de l'eau au lieu du Coca ou des autres boissons sucrées pendant la journée change aussi la donne. Donc ça c'est pour la forme, sans quoi tu ne pourras pas avoir assez d'énergie et aussi gagner en musculature.

Pour la puissance de l'arc, c'est à toi de voir. Échauffe toi bien à chaque entrainement et pense que c'est au moment où ça commence à tirer que tu sais que tes muscles travaillent. Il faut les pousser à bout sans non-plus te faire du mal. Plus tu vas t'entrainer, plus tu seras capable de tirer confortablement ta puissance et de passer au palier au dessus. C'est comme ça dans tous les sports dés qu'il est question de muscles.

Je ne fais plus de compétition pour le moment à cause de mes études, mais pendant ma dernière saison extérieure de compétition je faisais des altères tous les soirs et j'ai vu une grosse différence. Les pompes m'ont aussi aidé à mieux me gainer et a me sentir plus à l'aise en arc. J'avais même l'impression que l'allonge de mon arc avait un peu rétrécie.

Pour résumer, je pense que la bonne formule est: bon sommeil - apport en protéines, sucres lents et vitamines - exercice de renforcement (altères et pompes) - pousser plus loin physiquement le tir.

Après ça, je ne peux pas te dire a quelle vitesse augmenter ta puissance. Tu le sentiras au feeling. Et puis si tu penses avoir été un peu vite, tu peux arrêter l'entrainement ou redescendre un poil la puissance. Le tout est de ne pas te blesser. Enfin, n'oublie pas de t'étirer à la fin de l'entrainement.
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Mer 25 Mai 2011, 14:59

Bonjour,
merci encore à toi maxence pour ta réponse, je vais donc suivre la formule suivante:
- un renforcement musculaire
- une alimentation en conséquence
- tirer 3 entrainements par semaine en faisant du volume afin de pouvoir avoir un muscle endurant et capable de tirer facilement mes 38#. Ces entrainements sont accompagnés d'échauffement (20 min), de beaucoup d'hydratation et d'étirements (10 min).
- un jour de repos entre les entrainements.

Lorsque je me sentirai affûté je remplacerai un de mes entrainements à 38# par un à 39# puis deux puis tous, le palier 39# sera atteint. On a compris la suite.
N'hésite pas pour tes remarques et tes améliorations. @+
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raysar
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Jeu 16 Juin 2011, 14:56

SI tu a le matos pour tirer 41lb fait toi des entraiment sur de la paille pour te crever avec, c'est la seule solution pour gagner en force, tirer plus puissant.
Après on peut s'amuser à être progressif en modifiant la puissance des branches, mais c'est pas ça qui va te muscler.

C'est mon avis d'expérience, je tirais 38lb en salle et 42lb en extérieur.
Mais il faut faire du volume sur paille avec une grande puissance avant de pouvoir retrouver sa technique de façon régulière.
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moulefrite
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Jeu 16 Juin 2011, 15:52

C'est également ce que j'ai fais pendant de nombreuses années 35# en salle et 40# en extérieure mais la transition était toujours douloureuse et assez longue et en plus en fonction de la forme de l'année ou des préoccupations, de l'emploi du temps donc du temps d'entrainement c'était plus ou moins facile....

J'ai résolu le problème j'ai changé de branches et je suis redescendu à 39# mais avec des branches qui paraissent un peu plus souples, à la fin de chaque entrainement je ne suis plus autant tendu qu'avant...
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bidibule
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Jeu 16 Juin 2011, 17:53

Pour une bonne méthode de musculation et renforcement musculaire la méthode LAFAY est vraiment excellente, si tu suis se qu'il y a marquer dans le bouquin l'augmentation de masse musculaire sera rapide.
Avec cette méthode tu a très très peu de chance de te baisser car elle utilise le le poid de corp.

Je suis passé en 5 mois de 50 livre a 60 livre (serte sur poulie) et j ai augmenter le poids totale de l'arc également. je suis plus régulier dans mes tirs
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JD34
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Ven 17 Juin 2011, 14:18

Pour ma part j'ai été amené à réfléchir sur cette notion de puissance tirée.
J'ai toujours eu besoin d'avoir de la puissance pour avoir des sensations et il y a 3 ans je tirais 41/42 livres.
Durant l'été, arrêt des entrainements durant un a deux mois et à la reprise en septembre dur dur.
Durant un à deux mois, ce n'était pas moi qui tirait au bout de 5 ou 6 volées, c'était l'arc affraid

Après les muscles se refaisaient et cela allait.

Jai arrêté durant 2 ans et pour la reprise j'ai acheté des branches d'initiation premier prix de 30 #, avec un rendement de molusque par rapport à mes Winex de 41#, mais au bout de 2 mois je retrouvais mes scores habituels en salle et j'aurai même pu exploser mon record si je n'avais pas fait une paille dans ma série.

Il est certain que par contre pour l'extérieur, la puissance aide, mais si on ne maitrise pas l'arc, cela ne sert à rien. Je suis passé à 38 # pour l'extérieur et je trouve cela suffisant pour moi et plus facile à maitriser.

Je n'ai jamais eu de problème de blessure et la seule que j'ai eu c'est en faisant un mauvais mouvement en soulevant un paillon à froid Rolling Eyes
Du coup si tu as peur de te blesser en augmentant la puissance, il est peut-être bon de s'interroger sur le but.
Tirer puissant pour tirer puissant .... autant soulever de la fonte.
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didibouti
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Dim 22 Jan 2012, 19:22

Ne faut il pas relativiser la question ? Passer de 24 à 30 me semble différent que de passer de 34 à 40. Non ?
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carbone
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Lun 23 Jan 2012, 10:05

Déjà pourquoi passer à 41# ?
Pour le fun, pour faire comme les copains qui sont à plus de 40# ou alors tu trouve que tes 38# sont facile à tiré ?

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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Lun 23 Jan 2012, 11:52

heuuuuuuuu les gars vous avez vu la date du dernier post ???
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Illyan
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Lun 23 Jan 2012, 11:59

@julien22 a écrit:
heuuuuuuuu les gars vous avez vu la date du dernier post ???

Archéologie de forum ^^
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MessageSujet: Re: Augmenter la puissance   Lun 23 Jan 2012, 15:33

Il faut impérativement le faire progressivement, comme tu le "sens" et quand je dis progressivement c'est aussi sur le volume de flèches tirées avec la nouvelle puissance.

Il ne faut pas vouloir tout d'un coup !! Sinon c'est la blessure assurée.

Je suis passée de 25 lbs à 32 Lbs actuellement en 4 mois et je pense encore monter afin de m'acheter un nouvel arc 40/50 Lbs mais tout cela c'est fait progressivement y compris sur le volume de flèches tirées ...
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