AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  FacebookFacebook  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Nos entraînements...

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5 ... 11 ... 19  Suivant
AuteurMessage
pipus
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 731
Age : 43
Localisation : Aulnay-sous-bois
Matériel : Barebow
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Mer 23 Juil 2008, 21:24

Tu as marché sur un oursin ? Une méduse ?

Au fait Uuhu, il vient d'où ton pseudo ? De la colle Uhu ?

Entrainement du soir = PPG (séance de course à pied en fractionné, 1h) :
- 15' EF
- 4 x 4'/3' (4' à 80-90% FCM - 3' à 75-80%)
- 10' RC
- 15' étirements (ça fait un bien fou)
Revenir en haut Aller en bas
http://www.pipus.fr
uuhu
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Masculin Nombre de messages : 1063
Age : 23
Localisation : Lanester
Matériel : Aerotec HOYT;HOYT G3;AS SX100;stab BEITER; A/C/E
Date d'inscription : 13/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Mer 23 Juil 2008, 23:05

non j'ai marcher juste sur le sable mais a force ça créer des échauffements et ça fait mal. Vu que j'ai les pieds vachement fragiles:).

Pour mon pseudo je ne sais plus d'où il vient^^'
Revenir en haut Aller en bas
Olif
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 712
Age : 44
Localisation : Dakar, Sénégal
Matériel : Seven 37, Axcel, max 3D, FMJ, true-ball
Date d'inscription : 20/07/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Jeu 24 Juil 2008, 21:24

retour de l'entrainement:
condition météo moins bonnes que d'habitude, temps orageux, vent arrière mais irrégulier.
Paille à 70 mètres, pas agréable à tirer, je me décide donc de me mettre à 50 mètres et me juger aux points, cela donne une moyenne de 9/10 sur 72 tubes tirés avec un blason de 122(habituellement je suis avec un 80, mais j'avais pas sous la main cette fois ci!).
C'est pas trop mal, en fin de séance j'avais perdu 1 graduation en hauteur.
Revenir en haut Aller en bas
http://vfr-cdf.forumactif.com
pipus
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 731
Age : 43
Localisation : Aulnay-sous-bois
Matériel : Barebow
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Jeu 24 Juil 2008, 22:42

Avec un vent irrégulier c'est pas mal effectivement.

Ce soir, travail pèpere :
- 6x4fls à 40#, en paille, pour tracter, tracter, tracter...
- 4x6fls à 32#, en cible, pour viser, viser, viser...

Résultat : zone de réussite à 70% réussite dans le 8 à 50m... avec tubes non empennés Laughing
Revenir en haut Aller en bas
http://www.pipus.fr
pipus
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 731
Age : 43
Localisation : Aulnay-sous-bois
Matériel : Barebow
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Ven 25 Juil 2008, 19:51

Ce soir, conformément au plan d'entrainement, PPG : footing 30' à 70-75%.

Demain sûrement une séance de TAA, et re-CAP dimanche matin.
Revenir en haut Aller en bas
http://www.pipus.fr
Mix
Fleche Noire
Fleche Noire
avatar

Masculin Nombre de messages : 124
Age : 33
Localisation : Rennes
Matériel : Uukha,Doinker,Axcel
Date d'inscription : 19/02/2008

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Dim 27 Juil 2008, 00:32

Résumé de la semaine :

- Travail des appuies au sol avec systeme rolla bolla, avec calles etc
- Travail du bras d'arc avec poids de 1,5kg sur avant bras
- Imagerie mentale active : élastique plus cible sur le mur
- Sophro
- Augmentation ou diminution de taux de réactivité via la musique (contrôle bpm)
- Augmentation de "l'effet bulle" sur le pas de tir (boules quiès)
- Travail sur la précision (point noir)

Le qualitatif a été privilégié sur le quantitatif cette semaine à part sur l'ancrage sensoriel de positions.

Hs : hier pesée mensuelle : objectif -6kg résultat : -9kg
Ca commence a devenir bon cheers
Revenir en haut Aller en bas
malice
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 612
Age : 38
Localisation : un chouette club
Matériel : QUEST PRIMAL G5
Date d'inscription : 30/05/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Dim 27 Juil 2008, 09:02

Mix a écrit:
Résumé de la semaine :

- Travail des appuies au sol avec systeme rolla bolla, avec calles etc
- Travail du bras d'arc avec poids de 1,5kg sur avant bras
- Imagerie mentale active : élastique plus cible sur le mur
- Sophro
- Augmentation ou diminution de taux de réactivité via la musique (contrôle bpm)
- Augmentation de "l'effet bulle" sur le pas de tir (boules quiès)
- Travail sur la précision (point noir)

Le qualitatif a été privilégié sur le quantitatif cette semaine à part sur l'ancrage sensoriel de positions.

Hs : hier pesée mensuelle : objectif -6kg résultat : -9kg
Ca commence a devenir bon cheers

eh eh la machine a gagner est en marche
Revenir en haut Aller en bas
pipus
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 731
Age : 43
Localisation : Aulnay-sous-bois
Matériel : Barebow
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Dim 27 Juil 2008, 09:27

Mix a écrit:
Résumé de la semaine : (...) Le qualitatif a été privilégié sur le quantitatif cette semaine à part sur l'ancrage sensoriel de positions.

Sacré programme, Mix. Comment programmes-tu ces différentes séances ? Longtemps à l'avance, ou en fonction du ressenti actuel ?

Ce matin PPG : course à pied, 10km à jeun, à 70-80% FCM. De quoi éliminer une partie des milliers de petits gateaux secs ingurgités hier pig
Revenir en haut Aller en bas
http://www.pipus.fr
uuhu
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Masculin Nombre de messages : 1063
Age : 23
Localisation : Lanester
Matériel : Aerotec HOYT;HOYT G3;AS SX100;stab BEITER; A/C/E
Date d'inscription : 13/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Dim 27 Juil 2008, 10:16

hier séance de vélo: 6km38 en un peu plus de 30min. Je sais c'est beaucoup mais bon c'est jamais que la deuxième fois. Obj: arriver à 20min à la fin de l'été j'espère.
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Dim 27 Juil 2008, 11:04

Après avoir fait 5 x 1h30 de musculation cette semaine , j'ai enfin commencé à perdre du bide ; )

Plus que 2 semaines à ce rythme et je suis bon pour la plage !!
Revenir en haut Aller en bas
uuhu
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Masculin Nombre de messages : 1063
Age : 23
Localisation : Lanester
Matériel : Aerotec HOYT;HOYT G3;AS SX100;stab BEITER; A/C/E
Date d'inscription : 13/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Dim 27 Juil 2008, 19:27

Bacchus a écrit:
Après avoir fait 5 x 1h30 de musculation cette semaine , j'ai enfin commencé à perdre du bide ; )

Plus que 2 semaines à ce rythme et je suis bon pour la plage !!


Que fait tu pendant tes séances ???
Revenir en haut Aller en bas
DuDu
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Masculin Nombre de messages : 1918
Age : 33
Localisation : 77
Matériel : Hoyt recurve Helix
Date d'inscription : 11/10/2006

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Dim 27 Juil 2008, 20:52

Ah oué Bacchus! La classe, m'enfin un archer sans bide c'est comme un été sans barbecu ca perd de son charme.

Bon j'rigole c'est juste de la jalousie :p
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 10:38

Ce que je fais pendant mes séances ?

4 mouvements = 1 jambes + 1 bras + 1 dorseaux + 1 abdos

jambe :
squats : 5 x 5 à 110 kg en ce moment , d'ici 2 semaines sans se fouler j'vais monter à 130 kg
squats devant : 5 x 5 à 90 kg , dans 2 semaines : 110 kg

bras :
développés couchés : 5 x 5 à 95 kg , objectif 100 kg
développés couchés inclinés : 5 x 5 à 75 kg , objectif 85 kg
écartés : 5 x 5 à 14 kg dans chaque main , objectif 17 kg

dorseaux :
dorseaux machine : 5 x 10 à 30 kg
lombaires : 5 x 10 à 10 kg , objectif 15 kg
ramenés un bras : 5 x 10+10 à 14kg

abdos :
enchaînement : ( espalier 1 x 10 jambes équerre + 20 crunchs + 10 jambes tendues + 20 crunchs + 1 jambes équerre ) x 3 séries .
ou : ( espalier 10 jambes équerre + 10+10 obliques crunchs + 10 jambes équerre + 10+10 obliques crunchs + 10 jambes équerre ) x 3
Revenir en haut Aller en bas
uuhu
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Masculin Nombre de messages : 1063
Age : 23
Localisation : Lanester
Matériel : Aerotec HOYT;HOYT G3;AS SX100;stab BEITER; A/C/E
Date d'inscription : 13/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 11:01

ok mer ci j'ai pas tout tout compris mais j'ai saisi l'essentiel mais tu vas dans une salle de muscu pour ça ? oui je pense
Revenir en haut Aller en bas
DuDu
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Masculin Nombre de messages : 1918
Age : 33
Localisation : 77
Matériel : Hoyt recurve Helix
Date d'inscription : 11/10/2006

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 12:06

J'pense qu'il a un banc chez lui.
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 12:42

Je préfère faire ça au stade ( il y a une grande salle avec pas loin de 700 kg de fonte , 6 barres olympiques , 4 paires de taquets et 2 machines qui prennent la poussière ) , même si j'ai effectivement un banc de musculation à la maison ( je dois avoir 160 kg de fonte ) .

Mais là je ne fais que de l'entretien , cet hiver j'espère monter en max à 150 kg en développé couché , 180 en squats , 27 kg ( dans chaque main ) à l'écarté , 125 kg à l'épaulé . Ca devrait être faisable , histoire de faire 50 mètres au disque .

Mais pour ça faut que je traite ma putain d'allergie à la con aussi ...
Revenir en haut Aller en bas
DuDu
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Masculin Nombre de messages : 1918
Age : 33
Localisation : 77
Matériel : Hoyt recurve Helix
Date d'inscription : 11/10/2006

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 12:43

Citation :
180 en squats

C'est quoi le squats?

Allergique à quoi?
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 12:58

Les squats , ce sont des flexions de jambes avec une barre posée sur les épaules .

http://fr.youtube.com/watch?v=NHMkz0jf6dU Rezazadeh , Iranien haltérophile faisant deux squats à 305 kg .
Revenir en haut Aller en bas
Leito
Fleche Rouge
Fleche Rouge
avatar

Nombre de messages : 1587
Age : 29
Date d'inscription : 17/09/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 13:18

Bacchus a écrit:
http://fr.youtube.com/watch?v=NHMkz0jf6dU Rezazadeh , Iranien haltérophile faisant deux squats à 305 kg .

En perdant sa brioche il pourrait rajouter 20kg sur la barre sans que change. Laughing
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 13:35

Ah ça , j'en sais rien . Tout ce que je sais c'est qu'il est champion olympique ce p'tit grassouillet Smile .
Revenir en haut Aller en bas
Olif
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 712
Age : 44
Localisation : Dakar, Sénégal
Matériel : Seven 37, Axcel, max 3D, FMJ, true-ball
Date d'inscription : 20/07/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 18:41

Bacchus a écrit:
Je préfère faire ça au stade ( il y a une grande salle avec pas loin de 700 kg de fonte , 6 barres olympiques , 4 paires de taquets et 2 machines qui prennent la poussière ) , même si j'ai effectivement un banc de musculation à la maison ( je dois avoir 160 kg de fonte ) .

Mais là je ne fais que de l'entretien , cet hiver j'espère monter en max à 150 kg en développé couché , 180 en squats , 27 kg ( dans chaque main ) à l'écarté , 125 kg à l'épaulé . Ca devrait être faisable , histoire de faire 50 mètres au disque .

Mais pour ça faut que je traite ma putain d'allergie à la con aussi ...

Je ne travaille pas le bas, par contre voici le début de programme que je commence en aout (je fais 1 fois en hiver et une fois en été une cure de 3 semaine de muscu). A l'inverse, si j'avais une machine de torture chez moi, je pense que je ferais 2 séances par semaine tout au long de l'année.
Sur les séances, je ne cherche pas à monter en poids, mais plutôt à augmenter le nombre de répétitions.
Durant 3 semaines, c'est un groupe musculaire par jour avec un repos le samedi/dimanche:

alternés biceps barre Z 6*6 2*10 Kg
triceps pull over
alternés haltères prise marteau 14 Kg
triceps poulie haute 40 Kg
haltères intérieur cuisse 10 Kg
dips sur banc 6*15 0
dos tirage nuque derrière 6*6 50 Kg
tirage nuque devant 40 Kg
poulie basse serrée 45 Kg
poulie basse écartée 35 Kg
pec développé couché
4*6 2*50 Kg
développé incliné 6*6 2*10 Kg
pull over serré 6*6 35 Kg
épaules développé nuque assis
6*6 2*10 Kg
oiseau debout alterné 2*12 Kg
rowing sur presse 80 Kg
relevé de bras 2*8 Kg
Revenir en haut Aller en bas
http://vfr-cdf.forumactif.com
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 19:21

Si tu augmentes la charge , alors tu as un objectif de puissance .
Si tu augmentes le nombre de répétitions , alors tu as un objectif d'endurance .

Smile

Personnellement , les poids cités plus haut me concernant sont des poids légers . Je n'ai juste envie que de perdre un peu de gras tout en entretenant ma masse musculaire .
Revenir en haut Aller en bas
Olif
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 712
Age : 44
Localisation : Dakar, Sénégal
Matériel : Seven 37, Axcel, max 3D, FMJ, true-ball
Date d'inscription : 20/07/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Lun 28 Juil 2008, 23:53

tout a fait, je privilégie l'endurance à la force, mais c'est vrai qu'en muscu on devient un peu narcissique, et on a tendance à se regarder les bras dans la glace...
Et donc de ce fait, j'aime bien prendre un peu de volume aussi!
Au bout de 3 semaines, ME rendre compte que j'ai pris en force ET en volume SANS prendre de substance merdique, j'aime bien!
Quand le mussle il rempli tout la chemisette:lol:

Après pour le tir, l'endurance est à mon avis plus imortant que la force ou la puissance que l'on peut travailler plus harmonieusement en tirant et en adaptant les séances d'entrainement (quand on a un coach pour guider...).

Le jour où j'ai une machine de torture à la maison, c'est clair que je ferais certainement 2 séance/semaines, mais tout au long de l'année, en bien plus léger que le programme ci dessus!
geek
Revenir en haut Aller en bas
http://vfr-cdf.forumactif.com
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Mar 29 Juil 2008, 00:05

Il est certain qu'en étalant la somme de travail , ledit travail devient beaucoup plus efficace . Toujours est-il qu'il faut en avoir les moyens et le temps ...
Revenir en haut Aller en bas
Ced_TD4
Fleche Bleue
Fleche Bleue
avatar

Masculin Nombre de messages : 616
Age : 29
Localisation : Reims / Troyes
Matériel : un bout de métal, un peu de bois et du carbone
Date d'inscription : 03/11/2007

MessageSujet: Re: Nos entraînements...   Mar 29 Juil 2008, 07:35

et après, je m'étonnes qu'avec seulement deux séances de tir par semaine d'1h30 je fatigue au bout d'une série et demie pendant les concours Embarassed Rolling Eyes Rolling Eyes
Revenir en haut Aller en bas
http://photos-ced.e-monsite.com
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Nos entraînements...   

Revenir en haut Aller en bas
 
Nos entraînements...
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 4 sur 19Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5 ... 11 ... 19  Suivant
 Sujets similaires
-
» Exemples d'entraînements Old School
» La méthode Superslow
» Nos entraînements...
» Entraînements piscine à partir du 1er Mai
» PISCINE : calendrier des entraînements à partir du 1er Mai !

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Archery-Online :: Tir à l'arc :: Archers-
Sauter vers: